[...] o wadze 10 uncji - waga rekawic musi byc wyraźnie zaznaczona- dla zawodników i zawodniczek walczacych we wszystkich kategoriach wagowych; musza one calkowicie zakrywac palce, dlon i nadgarstek; w semi-contact rekawice moga byc otwarte od wewnetrznej strony; protektory na stopy : musza byc miekkie i elastyczne calkowicie zakrywajace stope [...]
[...] : 2 x 8 35 i druga seria 37,5 kg. / Nachwyt : 2 x 8 2 x 10 kg i druga seria 2 x 10 kg. 10.Spinanie brzucha w leżeniu na płaskiej ławeczce. 2 x 15 powtórzeń. 11.Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną przy udach, z palcami wyżej ( na dwucentymetrowych podkładkach ) 2 x 8 80 i 80 kg. 12.Wykroki ze sztangą z przyklękiem na jedno kolano. 2 x 8 52,5 i [...]
[...] łamaną, podchwytem na modlitewniku 2 x 8 20 i 20 kg 13.Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 15 14.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce główką w górę 2 x 15 15.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą trzymaną na barkach i podkładkami pod stopami 2 cm 2x8 100 kg i 100 kg. Na koniec rozciąganie i wychładzanie. Jedzenie: I posiłek śniadanie [...]
[...] seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4 Podciagnie nachwytem - musialem zamknac 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka nachwyt (3 palce) druga podchwyt 2*5 2*5 Proste nogi do drazka 5*8 "Kierownica" (skosy na drazku) 4*10 Kolko rehabilitacyjne Przysiady na jednej nodze 5*5 +korean dips [...]
[...] ale było, nie dałam sobie wymówki wymyśleć i to się też liczy. 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc ( niech ten drążek przyjdzie bo trochę za łatwe) 15x / 15x 2. Wspięcia na palce obunóż (myślę nad zmianą, by robić 1 nodze) 15 / 15 3. Przysiady z obciążeniem w rękach (o to lubię) 15x(2*5kg) / 20 (2*5kg) 4. Z braku drążka próbuję wiosłowanie [...]
[...] NA PALCE W STANIU 3/ rob do palenia, w pierwszej serii ciezko je osiagnac ale w nastepnych juz latwiej, ciezar taki aby osiagnac palenie w 15 powtorzeniach Wspiecia na palce w siedzie 3/ jw Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3/ rob do palenia, w pierwszej serii ciezko je osiagnac ale w nastepnych juz latwiej, ciezar taki [...]
[...] – 2s x 12-10 na nogę - 15kg x 12, 8 E1 . unoszenie nogi „na krawiecki” – 2s x 12-10 na nogę - wersja na maszynie do unoszeń, 2 x 12,12(55 na sztabkach) F1 . wspięcia na palce siedząc – 4s x 25-15 z progresją kg - 4 x 30-15, na maszynie siedząc (8,10,12,13) Wczorajszy trening moze "na papierze" nie wygląda ciężko ale zajazd okrutny, te [...]
[...] kuli w przedramię możemy regulować jej tempo ściskając mocniej uchwyt w momencie gdy jest już na górze. Natomiast próbowałam tak, jednak obracający się dłoni uchwyt obcierał palce. Także chyba po prostu trzeba dobrze dopracować technicznie to ćwiczenie by nie obrywać za każdym razem. A tu gość fajnie robi (od pierwszej minuty): [...]
[...] oczywiście się zastosuję :-) Martucca, dzięki za zaprowadzanie porządku - taki spam to nie spam ;-) Z cyklu kaleka w siłowni: Zmieniając ciężar rozcięłam sobie dwa palce prawej ręki a na lewej ręce na palcu wskazującym dorobiłam się krwiaka %-) Na szczęście rozcięcia nie za duże i „krwawienie” udało się opanować w przerwach między [...]
[...] z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch 11.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach w srode 1.przysiady 2.Martwy Ciag 3.wyciskanie sz tangi na plaskiej 4.Wiosłowania hantla w [...]
[...] z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 11.brzuch w srode 1.przysiady 2.Martwy Ciag 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 4.Wiosłowania hantla w [...]
[...] 3x 45kg, 3x 47,5kg, 2x2x50kg, 1+1px 50kg, 3x 47,5kg 4x 45kg 11x40kg Wzięłam ostatnią piramidę, którą robiłam przed wejściem na jedynki. Zwęziłam chwyt i teraz małe palce są na znacznikach. Pozytyw to taki, że lepiej mi sztanga w dłoni leży, bo mogę fajniej cisnąć podstawą dłoni. Negatyw - problem z lewym łokciem. Generalnie mam tak, że [...]
[...] 135 kg x 2 - paznokieć, o którym pisałem zaczął mi się odrywać, bo zahaczyłem nim o coś z rana, więc odczuwałem ból przy ściskaniu sztangi, więc w lewej ręce miałem tylko 4 palce, uścisk nie wytrzymałby więcej. Poza tym wolna była tylko gładka sztanga i miałem spocone dłonie. Dobra, koniec tłumaczeń 120 kg x 6, 100 kg x 8 4 serie podciągania [...]
[...] na modlitewniku 3s po 10powt Wtorek:WOLNE!!! Środa(Nogi+ Barki): 1.Przysiady sztanga z przodu 3s po 10-12powt 2.Przysiady sztanga na barkach 3s po 10-12powt 3.Wspiecia na palce siedząc 4s po 20powt 3.Wspiecia na palce 4 s po 30powt 4.Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x10-12 5.Wyciskanie sztangi na suwnicy zza [...]
[...] 10.Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 11.Przedramię: Uginanie oraz prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu tułowia stojąc 12.Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach powtorzenia do maxa. Trening B 1.Brzuch: Unoszenie kolan w zwisie na drążku (30 powtórzeń) 2.Czworogłowe ud: Prostowanie nóg w siadzie na [...]